当前位置:首页 > 保健常识 > 这套居家无器械虐腹动作,你值得拥有

这套居家无器械虐腹动作,你值得拥有

2024-11-01 06:55:11 [四季养生] 来源:

不收紧都难!套居

练习前记得做5-10分钟的家无准备活动,动作过程中不要求快,器械把每一个动作做标准。虐腹具体如下

动作一:仰卧抬腿卷腹

(10-20次*1-4组)

图片

动作二:仰卧交替抬腿

(10-20次*1-4组)

图片

动作三:侧支撑转体

(10-20次*1-4组)

图片

动作四:支撑交替提膝

(10-20次*1-4组)

图片

动作五:仰卧对角屈膝两头起

(10-20次*1-4组)

图片

(责任编辑:四季养生)

推荐文章
  • 蒲公英泡水喝功效与主治是什么?蒲公英泡水能天天喝吗?

    蒲公英泡水喝功效与主治是什么?蒲公英泡水能天天喝吗? 蒲公英泡水喝功效与主治是什么?蒲公英泡水能天天喝吗?蒲公英是一种常见的野生植物,生长在草地、道路边和田野中。它的花是明亮的黄色,随风飘散的种子让人想起了童年时捋蒲公英的美好记忆。除了作为美丽的观赏植物 ...[详细]
  • 治疗黑头粉刺的方法有哪些?什么方法最有效?

    治疗黑头粉刺的方法有哪些?什么方法最有效? 治疗黑头粉刺的方法有哪些?什么方法最有效?黑头粉刺是很多人都面临的问题,尤其是青春期的年轻人,更容易受到黑头粉刺的困扰。黑头粉刺不仅影响外观美观,还可能导致皮肤炎症,若不注意,黑头粉刺还可能留下色素沉 ...[详细]
  • 姜片生姜的七大功效与作用您知道吗

    姜片生姜的七大功效与作用您知道吗 生姜不但可以用来开胃健脾,还能帮助抗菌、提神,有着很多的作用,那么,生姜的功效与作用具体有哪些呢?下面,专家就来给大家详细的介绍一下生姜都有什么好处和作用,一起来了解下。一、生姜是传统的治疗恶心、呕吐 ...[详细]
  • 蜜蜂蛰了怎么消肿?如何处理蜜蜂蛰伤?

    蜜蜂蛰了怎么消肿?如何处理蜜蜂蛰伤? :蜜蜂蛰了怎么消肿?如何处理蜜蜂蛰伤?正文:蜜蜂是我们日常生活中常见的昆虫之一,但有时候不小心被蜜蜂蜇伤也是难以避免的。蜜蜂蛰伤会引起局部肿胀、疼痛甚至过敏反应,因此及时处理蜜蜂蛰伤非常重要。接下来我 ...[详细]
  • 春天吃什么养生排毒效果最好?春天食补吃什么好?

    春天吃什么养生排毒效果最好?春天食补吃什么好? 春天是一年四季中最适宜养生和食补的季节,因为这个时节万物复苏,动植物都开始展现新生的活力和力量。春季食补和养生,对排毒、养肝护肝、抗过敏和增强免疫力有很好的效果,有助于维持身体健康。一、春季养生与春季 ...[详细]
  • 如何预防中暑?中暑防治方法大全!

    如何预防中暑?中暑防治方法大全! 中暑是一种非常危险的疾病,特别是在炎热的夏季或高温环境中活动时,更容易中暑。为了能够预防和治疗中暑,我们需要了解一些基本的预防和治疗方法,下面是一些中暑预防和治疗方法的大全:一、中暑的原因中暑主要是由 ...[详细]
  • 生酮菜谱有哪些?生酮减肥吃什么掉秤最快?

    生酮菜谱有哪些?生酮减肥吃什么掉秤最快? 生酮饮食法是一种低碳水化合物、适量高脂肪的饮食方式,旨在通过调整食物的组成比例,让人体进入一种称为“酮症”的状态,从而促进减肥。在了解酮症是什么之前,我们需要先了解人体的能量来源及其转化过程。1. 人 ...[详细]
  • 减肥喝什么茶最好最快 减肥有什么注意事项

    减肥喝什么茶最好最快 减肥有什么注意事项 选择适合的茶可以帮助减肥,因为某些茶叶含有能提高新陈代谢、消耗脂肪和抑制食欲的成分。那到底减肥喝什么茶又好又快呢?减肥喝什么茶最好最快1.绿茶:绿茶富含抗氧化成分和儿茶素,这有助于增加新陈代谢速度,同 ...[详细]
  • 减肥期间能吃红枣吗?减肥期间吃干红枣会发胖吗?

    减肥期间能吃红枣吗?减肥期间吃干红枣会发胖吗? 减肥期间能吃红枣吗?减肥期间吃干红枣会发胖吗?随着健康意识的提高,减肥已经成为了很多人生活中的重要一环。而在减肥期间,对饮食的选择就显得尤为重要。红枣作为一种常见的水果,它的甜蜜口感和丰富的营养成分深 ...[详细]
  • 减肥期间早餐吃什么?有哪些减肥早餐推荐?

    减肥期间早餐吃什么?有哪些减肥早餐推荐? 减肥期间早餐是控制体重的重要一环,选择健康、营养且低热量的早餐对于减肥至关重要。以下是我为您提供的关于减肥期间早餐的建议和推荐:1. **选择优质碳水化合物** - 早餐应该含有适量的碳水化合物, ...[详细]
热点阅读